Ultra-Lauftipps von Rob Krar

Wir haben uns mit dem Smartwool-Athleten und Profi-Ultra-Läufer Rob Krar zusammengetan, um Ihnen zu helfen, weit zu kommen und sich gut zu fühlen! Der Profi selbst gab uns einige seiner Lieblings-Ultra-Lauftipps. Von der Ausrüstung bis hin zur Bedeutung von Ruhe und Erholung - wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen bei Ihren nächsten 5, 10, 50 oder 100 Meilen helfen werden.

Tipp #1: Bleiben Sie flexibel Stay Flexible Setzen Sie sich ein Ziel und bleiben Sie dann flexibel. 100 Meilen sind ein langer Weg, aber ein erreichbares Ziel im Laufe eines Monats. Der Einstieg ist vielleicht der schwierigste Teil des Ganzen! Beginnen Sie damit, die Zahlen aufzuschlüsseln: 25 Meilen pro Woche sind weniger einschüchternd und jede Woche bietet die Flexibilität, ein paar mehr oder weniger Meilen zu laufen. Es gibt immer einen Buckel, um mit jeder neuen Herausforderung fertig zu werden, und das ist nicht anders.

Engagieren Sie sich für zwei Wochen, und ich wette, Sie werden den Schmerz überwunden haben, eine Routine etabliert haben und beginnen, die Früchte der positiven und heftigen Veränderungen zu ernten. Die letzten zwei Wochen sollten ein Riesenspaß werden!

Tipp #2: Go-To-Gear Ich habe das Glück, mit mehreren erstaunlichen Unternehmen zusammenzuarbeiten, deren Ethos mit meinem eigenen übereinstimmt. Also, was ist meine Ausrüstung und Ausrüstung?

• Täglich: Flora Floradix Eisen + Kräuter
• Rennen am Morgen: Picky Bars Leistung Granola
• Taillengurt: Nathan VaporKrar WaistPak
• Ernährung: GU Roctane Summit Teegetränk-Mix und Hoppy Trails Gele
• Oben und unten: The North Face Better Than Naked
• Schuhe: The North Face Flight RKT
• Socken: Smartwool® PhD® Pro Endurance
• Nachhaltige Energie für unterwegs: FBomb Gesalzene Schokolade Macadamianussbutter

Tipp #3: Konsistenz ist wichtiger als alles andere Ich möchte sagen, dass ich mehrere verschiedene Lauferfahrungen gemacht habe, von der Rennstrecke über die Straßen bis hin zu den Wegen und Bergen, wo mein Herz wirklich hingehört. Dabei habe ich gelernt, dass ein strenges und unflexibles Trainingsregime mir mehr schadet als nützt und mich meistens enttäuscht und irrational hart für mich selbst werden lässt, wenn ich gezwungen bin, vom Plan abzuweichen.

Heutzutage habe ich einen sehr flüssigen und flexiblen Trainings-"Rahmen" mit klaren Zielen und mehreren Wegen, diese zu erreichen. In der heutigen hektischen, scheinbar rund um die Uhr hektischen Gesellschaft, in der es scheinbar rund um die Uhr geht, ist es ein großer Fortschritt, wenn Sie sich erlauben, mit den Schlägen zu rollen, ohne das Gefühl zu haben, nachzulassen oder zu sparen, um Ihre Ziele zu erreichen und eine gesunde Beziehung zum Laufen aufzubauen.

Denken Sie daran, Beständigkeit übertrumpft alles. Wenn der Tag ins Stocken gerät und der von Ihnen geplante Langstreckenlauf unmöglich wird, kommt eine kurze Runde im Park einem Langstreckenlauf viel näher als gar keine Kilometer. Betrachten Sie Ihren Spielplan als ein "Best-Case-Szenario" und seien Sie bereit und in der Lage, Kompromisse einzugehen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.

Sie müssen das Laufen nicht die ganze Zeit LIEBEN - ich sicher nicht. Ich liebe es manchmal, meistens mag ich es, und ich kämpfe auch die meiste Zeit damit, anständig aus der Tür zu kommen. Unabhängig von meiner Mentalität, wenn ich einen Lauf beginne, weiß ich, dass ich dafür den Rest des Tages ein besserer Mensch und produktiver sein werde, und ich nutze dies als Motivator bei Anpassungsläufen in meinem vollen Terminkalender.

Es ist wichtig, dass wir einfach weitermachen, egal, was das Leben uns in den Weg stellt.

Tipp #4: Ruhe & Erholung Die vielleicht am wenigsten genutzte und am wenigsten geschätzte Komponente eines erfolgreichen Trainings- und Rennprogramms ist Ruhe und Erholung. Es gab eine Zeit in meiner Laufkarriere, bevor ich meinen Weg auf die Trails fand, als ein ungeplanter freier Tag schien, als würde die Welt um mich herum zusammenbrechen - ich wäre irrational hart zu mir selbst und von Schuldgefühlen und Zweifeln überflutet.

Wenn ich an den letzten Tipp zurückdenke, dann beinhaltet ein flüssigeres und flexibleres Training eine starke Betonung der Zeichen und Signale, die Körper, Geist und Seele mir geben. In diesen Tagen ist ein außerplanmäßiger Ruhetag eine Gelegenheit, das Leben nachzuholen, nachzudenken und sich zu verjüngen. Unbedingt kehre ich dafür am nächsten Tag glücklicher und gesünder zurück.

Mit so vielen neuen Trail- und Ultralaufrennen, die jedes Jahr in den Kalender aufgenommen werden, ist der Sport schnell zu einer ganzjährigen Aktivität geworden, und das Risiko von Übertraining und Überrennen ist hinzugekommen. Ich neige dazu, kein produktiver Rennfahrer zu sein, denn ich weiß, wie sehr es meinen Körper beansprucht, und ich weiß auch zu schätzen, dass der Prozess des Ankommens an der Startlinie genauso befriedigend, wenn nicht sogar befriedigender ist als das Rennen selbst. Je länger das Rennen und je weiter man in den Brunnen hineinfährt, desto vorsichtiger und wahrscheinlich auch länger sollte die Genesung dauern.

Jeder Mensch ist anders, und es gibt sicherlich Ausnahmen, aber denken Sie nach den längsten Distanzen, insbesondere nach 100-Meilen-Rennen, eher in Wochen als in Tagen. Niemand hat es je bereut, eine zusätzliche Woche der Genesung genommen zu haben, aber viele haben bedauert, eine Woche zu wenig Erholung genommen zu haben.

Tipp #5: Die Motivation aufrechterhalten Unabhängig davon, ob Sie Ihre Ziele bereits erreicht haben oder noch einen weiten Weg vor sich haben, seien Sie stolz auf sich, dass Sie aus der Tür gegangen sind. Der Weg über den Buckel der Schmerzen und der Müdigkeit ist der Weg, um das Gefühl Ihrer Fitness zu schätzen lernen, dies als Treibstoff und Motivation zu nutzen, um weiterzumachen. Wichtig ist, dass Sie daran denken, darüber nachzudenken und darüber nachzudenken, wie Sie den Schwung tragen werden, wenn Sie sich auf den Weg zu Ihrem nächsten Ziel machen. Vorwärts!

Vielen Dank an Rob für einige großartige Tipps! Möchten Sie mehr über Rob Krar erfahren? Sehen Sie sich dieses Video an.