Les précieux conseils de Rob Krar pour la course de fond

Nous avons fait équipe avec l’athlète Smartwool et coureur de fond professionnel Rob Krar pour vous aider à aller plus loin et à vous sentir bien ! Ce pro vous livrera lui-même quelques-unes des astuces qu’il considère les plus utiles pour la course de fond. De la préparation à l’importance du repos et de la récupération, nous espérons que ces astuces vous seront utiles lors de vos 5, 10, 50 ou 100 prochains miles.

 

Astuce n°1 : Faire preuve de flexibilité Fixez-vous un objectif, mais restez flexible. Cent miles est une longue distance, mais c’est aussi un objectif réalisable en un mois. Les premiers pas seront sans doute la partie la plus difficile ! Commencez par décomposer la distance en plusieurs segments : Une distance de 25 miles par semaine est moins intimidante et vous donne la flexibilité de parcourir quelques kilomètres de plus ou de moins. Tout nouveau défi implique toujours un certain cap à franchir et la course longue distance n’échappe pas à cette règle.

Tenez bon pendant deux semaines et je parie que d’ici là, vous n’aurez plus de courbatures, vous aurez établi votre routine et commencerez à récolter les fruits des changements positifs et salutaires que vous avez instaurés. Les deux dernières semaines ne devraient être que du bonheur!

 

Astuce n°2 : Préparer vos provisions et votre équipement favoris Pour ma part, j’ai la chance de travailler avec des entreprises formidables qui adhèrent aux mêmes valeurs que moi. Quels sont mes provisions et mon équipement favoris ?

  • Tous les jours : Flora Floradix - Fer + Plantes
  • Course matinale : Picky Bars Performance Granola
  • Ceinture abdominale : Nathan VaporKrar WaistPak
  • Nutrition : Boisson énergisante GU Roctane Summit Tea drink mix et gels Hoppy Trails
  • Haut et bas : The North Face Better Than Naked
  • Chaussures : The North Face Flight RKT
  • Chaussettes: Smartwool® PhD® Pro Endurance
  • Réserves énergétiques pour la route : Beurre salé de noix de Macadamia et chocolat FBomb

 

Astuce n°3 : La constance l’emporte sur tout J’aime à dire que j’ai vécu plusieurs vies de coureur qui m’ont fait suivre des trajectoires différentes depuis la piste d’athlétisme à la route pour finir sur les sentiers puis dans les montagnes où mon cœur vibre plus fort. Tout au long de ce parcours, j’ai appris qu’un régime strict et rigide me fait plus de mal que de bien et me laisse la plupart du temps un sentiment de déception et de dureté irraisonnée envers moi-même lorsque je suis forcé de m’écarter de ce que j’avais prévu.

Aujourd’hui, j’ai adopté un régime d’entraînement très fluide et flexible avec des objectifs distincts et différentes voies pour les réaliser. Dans notre société actuelle au rythme effréné 24 h/24, 7 j/7, le fait de faire face aux défis du quotidien sans avoir le sentiment de se relâcher ou de faire les choses à la va-vite vous aidera énormément à atteindre vos objectifs et vous permettra d’aborder cette discipline de manière salutaire.

N’oubliez pas que la constance l’emporte sur tout. Lorsque la journée ne se passe pas comme prévu et que la course de fond que vous aviez envisagée s’avère impossible, mieux vaut opter pour un tour de parc rapide, qui vous rapprochera davantage de votre objectif, plutôt que de ne rien faire du tout. Considérez votre stratégie en prévoyant le « meilleur scénario possible » et tenez-vous prêt à faire des compromis et à adapter votre programme au besoin.

Vous n’êtes pas obligé d’ADORER courir tout le temps – ce n’est certainement pas le cas pour moi. Parfois j’adore ça, la plupart du temps j’aime bien ça, mais souvent il m’arrive aussi d’avoir du mal à passer le seuil de la porte. Quel que soit mon état d’esprit quand je commence à courir, je sais que j’en ressortirai plus fort et plus productif pour le reste de la journée. C’est ce qui me motive à trouver un créneau pour cette activité dans mon emploi du temps chargé.

Astuce n°4 : Repos et récupération La composante la plus négligée et sous-estimée d’un programme d’entraînement et de compétition est sans doute le repos et la récupération. Il fut un temps au cours de ma carrière de coureur, avant que je ne trouve ma voie sur les sentiers, où une journée de repos non planifiée me faisait l’effet que le monde s’écroulait autour de moi. J’étais très dur envers moi-même sans aucune raison valable et submergé de doute et de culpabilité.

Pour revenir sur l’astuce précédente, l’adoption d’un régime d’entraînement plus fluide et flexible exige de rester à l’écoute de son corps et de son esprit et de respecter les signaux qu’ils nous envoient. Aujourd’hui, une journée de repos non planifiée est pour moi une occasion de me remettre à la page, de réfléchir et de me régénérer. Le lendemain, je me trouve systématiquement plus heureux et plus vigoureux.

Avec autant de trails et de courses de fond qui s’ajoutent chaque année à mon calendrier, ce sport est vite devenu une activité annuelle à temps plein, non sans un risque de surentraînement et de participation excessive aux compétitions. Conscient des séquelles que cela engendre sur mon corps et du fait que le cheminement vers la ligne d’arrivée est aussi satisfaisant sinon plus que la course en elle-même, je n’ai pas pour intention de devenir un coureur prolifique. Plus la course est longue et plus vous épuisez vos ressources, plus votre récupération doit être longue et prudente.

Cela dit, nous sommes tous différents et il existe certainement des exceptions à ce principe, mais pour les longues distances, mieux vaut prévoir plusieurs semaines au lieu de plusieurs jours, surtout s’il s’agit d’une course de 100 miles. Si personne n’a jamais regretté de s’accorder une semaine de récupération supplémentaire, beaucoup ont regretté de s’en accorder une de moins.

 

Astuce n°5 : Maintenir la motivation Que vous ayez déjà atteint vos objectifs ou pas du tout, soyez fier de vous et de la détermination qui vous pousse à sortir de chez vous. Franchir le cap des courbatures et de la fatigue musculaire est une étape nécessaire pour commencer à apprécier votre niveau de condition physique à sa juste valeur. Cela vous encouragera à persévérer. Surtout, n’oubliez pas de réfléchir et commencez à penser à la façon dont vous allez poursuivre sur la lancée pour atteindre votre prochain objectif. C’est parti !

 

Un grand merci à Rob pour ses précieux conseils! Envie d’en savoir plus sur Rob Krar ? Visionnez cette vidéo.

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